1 Красногвардейский проезд 21, стр. 2
Башня ОКО, 75 этаж
Башня ОКО, 75 этаж
1 Красногвардейский проезд 21, стр. 2
Башня ОКО, 75 этаж
Башня ОКО, 75 этаж
Узнать подробнее о пробном занятии
Мы бережно относимся к своим клиентам и гарантируем сохранность данных
Записаться на мероприятие
Мы бережно относимся к своим клиентам и гарантируем сохранность данных
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Other cookies are configurable.
Осознанное питание: что есть до и после тренировки
Осознанное питание: что есть до и после тренировки
Правильное питание – неотъемлемая часть эффективных занятий, будь то йога, силовая нагрузка или занятия танцами для взрослых. Даже самая грамотно выстроенная программа не даст полноценного результата без поддержки через пищу.
В студии High Level уделяется особое внимание не только физической активности, но и образу жизни в целом – а значит, и осознанному подходу к питанию до и после тренировки.
Питание перед тренировкой: топливо для тела
Когда вы приходите на групповое занятие йогой или энергичное занятие по танцам, телу нужно достаточно ресурсов, чтобы справиться с нагрузкой, но без перегруза пищеварения. За 1–1,5 часа до тренировки стоит съесть:
- сложные углеводы (например, овсянку, киноа, банан);
- немного белка (греческий йогурт, нежирный творог, яйцо);
- воду – минимум стакан для запуска обменных процессов.
Важно не перегружать организм жирной или слишком сладкой пищей. Особенно это актуально для занятий йогой, где любые тяжести в желудке мешают дыханию, равновесию и концентрации. Если вы записались на утреннюю сессию, можно ограничиться лёгким перекусом – бананом или половинкой тоста с ореховой пастой.
Питание после: восстановление и поддержка
После тренировки организм нуждается в восстановлении. Это особенно важно после занятий танцами, где затрачивается много энергии, и после продолжительных йога-сессий, в том числе йоги для беременных – здесь еда помогает восполнить силы и поддержать стабильное состояние.
Идеальный вариант – еда в течение 30–60 минут после занятия:
- белок (куриная грудка, рыба, яйца, растительный белок);
- сложные углеводы (гречка, рис, картофель);
- немного полезных жиров (авокадо, орехи);
- достаточное количество жидкости – лучше всего чистая вода или травяной чай.
Для тех, кто выбирает занятия йогой в вечернее время, важно не перегружать организм. Лучше съесть лёгкий ужин: суп-пюре, тушёные овощи, каша на воде с белковым компонентом. Это поможет уснуть легко и восстановиться.
Особенности питания при беременности и активных практиках
Если вы посещаете занятия йогой для беременных, питание должно быть особенно внимательным. Упор стоит делать на регулярность, небольшие порции и сочетание белков, жиров и углеводов. Переедание перед практикой может вызвать дискомфорт, а недостаток питания – слабость и головокружение.
Важно помнить, что даже мягкие практики требуют ресурсов, особенно в период беременности, когда тело перестраивается. Поэтому питание – это не просто поддержка физической активности, но и способ заботы о себе и будущем ребёнке.
Тренировки и питание – это две стороны одной системы. Йога и танцы дают телу движение, дыхание и энергию, а еда – топливо и восстановление.
В студии High Level вы можете не только получить профессиональные занятия йогой и танцами, но и научиться выстраивать образ жизни вокруг этих практик: с вниманием к себе, к телу и к питанию. Такой подход помогает не просто тренироваться, а жить осознанно – в гармонии с собой.